きょうは朝からず～っと雨。だけど負けずに朝ポタ１８キロ～！

前日からの予報どおり、きょうは朝から雨降りでした。まあ、どうせ今夜は飲み会が入っていて、行徳から大手町までのジテツーは無理だったから、それほどくやしくはありません。

６階のベランダから街を見渡すと、あっちこっちに傘の花が咲いています。でもよく見ると、傘をさしているのは、歩いている人の半分ぐらいですね～。道路もそれほど濡れていないような。手を伸ばして雨の降り具合を確かめてみたら、たまにポツポツと当たる程度です。

ふうむ。

なんだか。。。

この程度だったら、自転車に乗れるんじゃね？

会社へ向かうまでには、まだけっこう時間があるし、もし濡れたら濡れたで、自宅でシャワーを浴びて着替えればいいだけです。行っちゃいましょうか。行っちゃう？　行こう！　というわけで、、、

雨なんかに負けないぞポタへＧＯ！

もはや、病気だな。

まあ、小雨まじりのお天気だから、そんなに遠出はしないで、ご近所をまわってくるだけにいたしましょう。さっそく、電動アシスト自転車 ・ ハリヤ を駐輪場から引っ張り出して、国道３５７号経由で江戸川放水路の河口へ向かいます。

やっぱり道路はビッチャビチャですねえ。泥よけがないから、タイヤが巻き上げた雨水が、背中にバシャバシャ当たって、気持ちわる～！

いつもは走りやすい道なんだけれど、水たまりだらけになっちゃってます。グレーの雨雲がきれいに映っていますね。

さて、きょうも高ケイデンスを心がけながら走りましょう。少しでもペダルが重く感じたり、ひざに過剰な負荷を感じたりしたら、即座にシフトダウンして、ケイデンス（ペダルの回転）が速く、軽くなるように調節します。

で、スピードが乗ってきて、回転数が上がってきたら、重くならない範囲でシフトアップ。これを繰り返して、なるべく回転数が、無理なく速いレベルで一定になるようキープしていくわけです。

とにかく回転数を一定のレベルに保ち、速度や負荷への対応はギヤの変速で調整しよう－－というのが高ケイデンス走法の考え方。なので、せいいっぱいペダルをクルクルまわします。

ところで、ペースを一定に保つという部分なんですが、残念ながら、ハリヤ に搭載しているサイクルコンピューター、 「CC-MC100W 」には、ケイデンスの計測機能がありません。以前、ケイデンス計測機能つきのタイプをつけられるか、自転車店で聞いてみたら、「無理です」といわれてしまったもので（最近は、ほんとかな～と思っているのですが…）。

だから、事前に音楽用のメトロノームで、１分間に９０回のペースをよ～く聞いて覚えておき、その感覚に近いペースを目指すことにいたしました。これがまた、けっこう軽快な、というか、かなり速いペースなんですよね～。

クルクルクルッ、クルクルクルッ！

走りながらパチリ！　６速いっぱいいっぱいで、時速は３０．９キロと表示されています。平地なのだけれど、路面が濡れて抵抗が大きいせいか、あまりスピードが出ませんね。

河口から１２．５キロの地点で、出発してからの走行距離が１０キロを超えました。出社前なんだし、もうそろそろ折り返しましょうか。

そうそう、高ケイデンス走法を始めるにあたり、とにかくペダルをクルクルと速くまわすことを習慣づけようと思って、「トップの７速を使用禁止」にしてみたのですが、６速まででは高速走行時にペダルがまわりすぎて具合がよくないし、必要なときはちゃんとトップも使うことにいたしました。

で、帰り道は、少々疲れたこともあって、平地で７速を使ってみました。すると、時速は３２．３キロに上がりました。でも、６速でクルクルまわすのと、そんなには変わらない速度ですね～。ペダルが急に重くなって、絶対に９０rpmなんてキープできてないし。

やっぱり、高ケイデンスを心がけて、低いギヤで走った方が、身体に過剰な負荷をかけずに有効な有酸素運動ができそうだな～っと思いつつ、河口へ向かって走っていくと、江戸川水門にさしかかったあたりで雨が本降りに。うひゃ～、こりゃだめだ。河口まで戻るのはやめて、妙典駅からカリフォルニアロードを抜け、ショートカットして帰りましょう。

ずぶ濡れになりながら、なんとか自宅へ到着。走行時間４８分５９秒で、１８．１３キロ走りました。平均時速が２２．２キロっていうのは、雨にしてはまあまあでしたね～！

【雨なんかに負けないぞポタの記録】

• CATEYE製サイクルコンピューター 「CC-MC100W 」で計りました
• 走行時間：４８分５９秒
• 走行距離：１８．１３キロ
• 平均時速：２２．２キロ
• 最高時速：３４．１キロ
• ２００９年の累積走行距離：１６６８．７キロ
• 電池残量（NKY244B02）：ハンドル側★３／バッテリー側★５

【お昼ご飯】

今夜は飲み会というか、プチ同窓会なので、けっこうな量の飲食が予想されます。なので、お昼ご飯はなるべく軽めにしておきましょう。

……と思ったんですが、午前のお仕事が立て込んだせいで出遅れて、社員食堂の５００キロカロリー未満メニュー、健康ランチが売り切れになってしまいました。う～ん、残念！

というわけで、「けんちんうどん」（５２１キロカロリー）をチョイス！

相変わらず野菜たっぷりでヘルシーですね～！　カロリーも、健康ランチとほとんど変わらないし。きょうはあまり気温が高くないので、身体があったまってありがたいです。どうも、ごちそうさまでした～！

【きょうの１歩】

雨なんかに負けないぞポタで１８キロ走ったので、行徳－大手町間のジテツー片道分にほぼ相当するから半歩前進。お昼ご飯のけんちんうどんも、通常食の半分程度のカロリーだからこちらも半歩前進です。ということで、、、

またまた、きょうも１歩前進～～！！！

累積は１０歩になりました～！

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